Книга: Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

8. «Встаем на носки, тянем спину: устраняем 100 проблем»

8. «Встаем на носки, тянем спину: устраняем 100 проблем»

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Перекрестите руки за спиной ладонями наверх.

• Положите левый кулак в правую руку и слегка обхватите кулак.

• На вдохе поднимитесь на носки, при этом тяните вниз прямые руки и сцепленные кисти рук.

• Оставайтесь стоять на носках в полном напряжении одну-две секунды, если получается — можно остаться в этом положении на несколько секунд дольше.

• Затем расслабьте тело, выдохните и вернитесь в устойчивое положение, как будто вы падаете на пятки. При этом руки остаются за спиной в легкой сцепке.

• Активация кровотока.

• Гармонизация функций организма.

• Распределение Ци в теле.

• Гармонизация мыслей.

• Настройка на активность в течение дня.

• Концентрация вокруг своего внутреннего стержня.

• Повышение самооценки.

Мы рекомендуем вам ежедневно практиковать «Восемь благородных упражнений», лучше всего по утрам. Если повторять каждое упражнение восемь раз, то на это вам потребуется около десяти минут. Это совсем немного, если помнить о том положительном эффекте, который упражнения оказывают на тело, разум и дух. С помощью приведенной далее таблицы вы сможете еженедельно документировать изменения в процессе обретения баланса.

Оцените свой уровень Ци от 1 (низкий) до 10 (высокий).

Оглавление книги