Книга: Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

Практическое задание. Повышаем стабильность с помощью «Ма Бу»

Практическое задание. Повышаем стабильность с помощью «Ма Бу»

С помощью «Ма Бу», одной из базовых поз кунг-фу, что в переводе означает «стойка всадника», вы можете улучшить свою осанку, повысить стабильность и гибкость. Это упражнение тренирует выдержку и силу воли. А людей, страдающих от стресса, оно расслабляет. Целью является достижение идеального баланса, сведение тела, разума и духа в одну точку и обретение силы в намеренном «недеянии». «Ма Бу» является стоячей медитацией, укрепляющей нас в борьбе с нашими внутренними сопротивлениями.

Поставьте ноги параллельно на расстоянии около четырех длин ступней, согните ноги в коленях и медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или хотя бы насколько вам это удастся). Это будет выглядеть так, как будто вы хотите сесть на стул. При этом держите спину прямо. Колени направлены вперед, но не заходят за линию носков. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты ладонями наверх. Оставайтесь в этом положении несколько минут, дышите глубоко.

С помощью следующей последовательности движений вы можете сгенерировать еще больше энергии:

1. На вдохе приведите руки в положение перед грудью: локти и кулаки касаются друг друга. Представьте себе цепь, которая туго обвита вокруг вашего корпуса и рук. Таким образом, создается определенное напряжение мускулатуры спины, плеч и груди.

2. Глубоко выдохните и при этом вытолкните обе руки со сжатыми кулаками одновременно в стороны. Голова поворачивается налево. Представьте себе, как вы разрываете цепь силой ваших мыслей, дыхания, вашей спины и рук.

3. Расслабленно выдохните и повторите упражнение. При этом поворачивайте голову каждый раз в другую сторону.

Оглавление книги